消化のための5つの健康的な果物と野菜


いくつかの研究では、マメ科植物を含む食事が血糖値の調節に役立つことがわかっています。マメ科植物の化合物であるフィチン酸は、脂質を下げて、ある種の癌から保護することが示されています。

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バナナ

バナナは繊維の良い源です。彼らは素晴らしいおやつです。バナナはビタミンCの優れた供給源でもあります。ビタミンCは、体が脂肪からエネルギーを生成するのに役立ちます。桃とパイナップルは、健康的な消化を促進できる他の2つの果物です。桃は特に食物繊維で高いです。パイナップルもエネルギーレベルを高めます。両方の果物は、特定の癌のリスクを減らすのに役立ちます。

一部の人々はまた、パイナップルが減量に役立つと主張しています。胃の健康な細菌を促進する可能性のあるスルホキノボースと呼ばれる化合物が含まれています。

消化を促進する他の食品には生ingerが含まれます。生ingerをお茶にして、膨満感を減らすことができます。その上、それは炎症を癒すのにも役立ちます。適切な種類の果物や野菜を食べることを選択することは非常に重要です。すべての果物や野菜は有益ですが、それらのいくつかは他のものよりも多くの栄養素を持っています。 か まぐ ら 100 通販健康な健康とあなたの免疫力を高めるために、これはあなたが必要とするものです。

葉物野菜

緑豊かな緑は、栄養硝酸塩の最高の源の一部であると考えられています。硝酸塩は血流を増加させ、血圧を下げます。緑豊かな緑のその他の利点には、消化を改善し、特定の癌のリスクを減らす能力が含まれます。

研究では、多くの緑豊かな緑を食べると、黄斑変性や白内障を含む一部の病気のリスクを減らすことができることが示唆されています。さらに、彼らはあなたがより長い人生を送るのを助けることができます。緑豊かなグリーンは、骨の健康を高めることも知られています。実際、いくつかの研究では、ケールがいくつかの形態のがんのリスクを低下させるのに役立つことが示されています。

別の研究では、ほうれん草のルテイン含有量が認知機能を高めるのに役立つことが示されています。ケールには抗酸化物質も豊富であり、一部の病気から保護する可能性があります。最後に、緑豊かなグリーンのクロロフィルは、肝臓を自然に解毒する栄養素を生成するのを助けます。この栄養素は、体が血液から重金属を除去するのに役立ちます。

マメ科植物

マメ科植物は、冷凍庫のセーフストレージバッグで凍結することもできます。解凍したら、より低い温度で調理できます。これらはスープやシチューに最適な追加です。

マメ科植物には繊維が豊富で、コレステロールとトリグリセリドを下げるのに役立ちます。実際、研究により、マメ科植物と全粒穀物が豊富な食事がトリグリセリドと総コレステロール値を大幅に低下させることが示されています。

いくつかの研究では、マメ科植物を含む食事が血糖値の調節に役立つことがわかっています。マメ科植物の化合物であるフィチン酸は、脂質を下げて、ある種の癌から保護することが示されています。

オメガ-3脂肪酸

オメガ-3脂肪酸が多い他の食品は、芽キャベツ、ケール、ほうれん草、水晶です。推奨される1日のオメガ3の100%以上が含まれています。ほとんどの人はバランスの取れた食事を通して栄養ニーズを満たすことができますが、一部の個人は魚油または他のサプリメントを補う必要があるかもしれません。これは、ベジタリアンまたはビーガンの場合に特に当てはまります。

心臓病や癌の予防に加えて、オメガ3が炎症を軽減できるという証拠があり、多くの慢性疾患で役割を果たす可能性があります。研究によると、炎症は免疫系の病気に対する反応の一部であることが示唆されています。また、腫瘍の発達にも役割を果たす可能性があります。

オメガ-3は、消化中に燃焼するカロリーの数も増加させます。それはあなたが体重を減らすのに役立つかもしれません。もう1つの利点は、炎症を減らすことであり、炎症を減らし、癌治療の副作用に役割を果たす可能性があります。今日試してみてください。健康を改善します カマグラ ゴールド

白または玄米

両方の食品は栄養的に似ていますが、いくつかの重要な違いがあります。たとえば、フィチン酸は玄米に存在しますが、はるかに少ない濃度があります。フィタン酸塩は、抗栄養素として知られています。これは、ビタミンとミネラルの吸収を阻害するためです。

玄米は、可溶性繊維の優れた供給源でもあります。可溶性繊維は酪酸塩の形で提供され、炎症を軽減するのに役立ちます。白米とは異なり、玄米には胚芽とふすまが含まれています。どちらも存在しますが、細菌は簡単に消化されません。低血糖指数と組み合わせることで、玄米はあなたの腸にとってより健康的な選択です。

玄米には他にも多くの健康上の利点があります。たとえば、白米よりも抗酸化物質が多く、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムの豊富な供給源でもあります。白米に無駄のないタンパク質の選択肢を追加することは、多くの人々にとって健全な選択であることが示されています。玄米と白米の健康上の利点は似ていますが、本当の問題は次のとおりです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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